海子沟口出发，朝山坪-打尖包-大峰大本营-大峰顶-大峰大本营-花海子-大海子-打尖包-朝山坪-四姑娘山镇，全程42公里，累计爬升2784，最低海拔3150，最高海拔5038。

       这是国内最美的越野跑赛道，朝山坪的白塔在等你，你会看到幺妹的日照金山，那是蜀山之后的微笑；大峰顶的经幡在等你，爬过几乎无路可寻的风化碎石坡，蹚过洁白的雪坡，放眼望去，连绵不断的银色山峰如惊涛一般在云海中起伏；星罗棋布的斑斓海子在等你，弯曲蔓延的小河之间有繁星一般的鲜花和悠闲的牦牛，飞瀑从山腰的乔木中挂下；这也国内最高海拔的越野马拉松赛，这是一场“云端的约会”，skyrunning啊，放肆的跑，不用克制，让我们一起跑向云海，跑向天空。

我曾经见过子梅那翻腾的云海

我曾经穿过北坳那晶莹的塔林

我曾经住过斑斓的虎皮坝

我曾经守过迷离的五色海

 

格桑花次第灿烂

黄色的生命顽强绽放

幺妹在招手

花海子在微笑

 

向上走，就这么走

向前跑，就这么跑

山在脚下

心在山中

 

我为什么要去山啊

因为山就在那里

我为什么要去斯格拉柔达啊

因为自由是跑者的灵魂

而越野是跑者的归属

 

       从满天星斗银河闪耀跑到朝阳初生再跑到暮光西下，从枯黄的草甸跑到白雪皑皑的峰顶再跑到多彩的海子，12小时13分，完成了这场约会。

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朝山坪看四姑娘

 跑向大峰

线路图

 

爬升记录

 

缘起

       十几年前，自从看到四姑娘山的第一眼起，我就被她深深的迷住了，海子沟内星罗棋布的海子，湿地上五彩斑斓的鲜花，幺妹峰下长坪沟的秀美，双桥沟内造型各异的山峰；

       我一直觉得四姑娘山是国内被严重低估了的两个旅游目的地之一（另外一个是张掖），东方阿尔卑斯山外号真不是盖的，其具有离成都近（5个半小时即可到达，2015年底可能能缩短到3小时内）、风景多样性强、可以进行攀岩、攀冰、登山、越野跑、徒步、漂流等多种类型的运动，并且其具有多座攀登技术难度很大的山峰（如婆缪峰、四峰），也有二峰、三峰等入门和准入门级山峰，值得一提的是四姑娘山的许多山峰都非常漂亮，如雄鹰展翅的鹰嘴峰，如金字塔一般的婆缪峰等。并且四姑娘山区有非常好的户外活动基础，四姑娘山管理局和户外向导管理严格且富有经验，四姑娘山镇的基础设施较为完善，可能唯一值得惋惜之处是四姑娘山没有如海螺沟2号营地一样高大上的温泉。

       在今年7月的《跑步，是为了看景——闲聊最近想参加的一些比赛》一文中，对四姑娘山越野跑的期待我已经展露无遗，可是一直到10月中旬都还没得到其会确定举办的消息，其间我想过自行去双桥沟或者海子沟进行一次高海拔的跑步训练，可惜因为时间等关系一直未能成行，直到11月初，在西昌马拉松之前，终于等来了这场“云端的约会”。

 

走向皑皑的大峰

       经过一天的高海拔适应，“约会”准时开始，远处的幺妹峰隐没在黑暗中，头顶密布星辰闪耀，一群人默默的在走在头灯的昏黄的灯光中，有人看到流星划过天幕；山门，志愿者和管理员在等着我们，灯光在宣传牌上摇曳，简单的仪式过后，开跑了。

       一开始就是爬坡，锅庄坪、朝山坪，这两个来过无数次的地方将在半小时内把我们的海拔急剧提升400来米，大家已经拉开，我在脑补何浪和班超那矫健的身影已经冲过白塔，踏上草甸；夜空中寒意袭来，隐隐约约还有枯草和牛粪的味道，夏天时，这里是漫山花海；阿尔曼和老七在高声呼喊，蓝色的路标完全隐没在黑暗中，前面有人跑错了线路；终于看到了白塔安静的矗立在山脊上，黑黢黢的，幺妹峰的顶端开始有隐隐约约的金色，我对上兵说：今天，看来会有日照金山。

       从朝山坪下来，天色放亮，周边的山上积雪开始发光，终于完成了第一段爬坡，开始进入横切的草甸和树林，关掉头灯，加快脚步，拐过弯，打尖包保护站就在那里，CP1到达，和我们同时到达的还有跑错了路的华仔。

       打尖包是一个枢纽，左边可以上到大峰、二峰大本营，右边可以下到海子沟里那连绵的不断的十三个海子，下午时候我们将返回这里；阿尔曼给我说按照第一段我们的速度大概需要2个小时多才能完成第二段到达CP2，有可能被关门，不过我和上兵本来的计划就是在天黑之前下山即可，第一段和第二段计划用时都分别是1小时45分，由于对这段路非常熟悉，所以一点都不担心。

       攀爬攀爬，钻林子钻林子，一路向上，天色亮了，但是太阳还没能照到我们身上，戴着冲锋衣帽子的头顶的汗水已经变成白霜，水袋吸管由于暴露在外面也已经结冰，换句话说：我已经断水了……上到横切，有几条小溪流汩汩，上面全是薄冰，一不小心滑了，幸亏手上有杖，很快就看到了大峰的岔路口，阳光也终于照了过来。

大峰岔路口

       回首望去，华仔在奔跑，背后连绵山峰上的白色如同海涛起伏，淡蓝色天空中有丝絮般的云。

奔跑中的华仔

       终于远远的看到大峰大本营那熟悉的石头房子，胃部开始有些难受，双腿开始沉重，眼看距离自己制定的计划还有一刻钟，于是放慢了步伐，缓缓的走向CP2，我知道最艰苦的一段还在后面等着我，从开跑到CP2，共耗时3小时20分钟，比较完美的实现了我预计的3个半小时的计划。

大本营CP

        到了CP2略微补充之后，前面都在一起的上兵和米粒儿决定要多休息一下，华仔一马当先的开动，我紧随其后，从大本营到峰顶上下只有8公里不到，但是海拔会从4380增加到5038，而且据说过了垭口之后会有到小腿的积雪，这段按照我的计划是4小时内完成。

       开始进入峰顶下的风化乱石滩，夏天的时候这些石头缝中会有绿色的团状苔藓，还有红色的红景天，可是现在它们都变成了枯萎的黄色，间杂在白色积雪之中，回头望去，海子沟对岸的山上有厚厚的积雪，记得有一年从二峰下来的时候看到它们在云海中时隐时现，那一幕宛如仙境。阳光不再强烈，太阳在被厚厚的云纠缠，让我有些担心过了中午之后会阴天，会有大风，无论如何要在太阳没有之前下到大本营。

海子沟对面的山

        乱石滩上的小路也已经走完，看到了垭口下那大块的碎石，也看到了距离顶峰还有1公里的指示牌，这一段比较危险，有些地方需要手脚并用，华仔在休息时候抬起头向垭口望去，平时也就是几个大步的路程在这里显得有些艰难，但就是在这样的路上，何浪如疾风一般的跑过，后面紧跟着班超和非诚，参加过UTMB的大牛就是大牛。

还有一公里

仰望垭口

        终于上到了垭口，回首望去，连绵的雪峰如怒海波涛一样起伏，这是我第一次这么晚来到四姑娘山，也是第一次看到这样的蜿蜒。开始起风了，吹的有些冷，好消息是在阳光的温暖下我的水袋吸管已经解冻了，让我可以不再考虑需要吃雪这件事情。

连绵的雪峰

        迈上垭口就能看到幺妹峰在向我们招手，但是在她面前却是厚达脚踝的积雪，作为“晚到的鸟儿没虫吃”的我发现蓬松的雪已经早到者踩成了极滑的冰，一边在感叹早知道应该带一个简易冰爪一边抓紧了护栏前行，这个时候没有雪托的登山杖反而成了累赘，经常卡在厚厚雪下的石头缝中。

向着幺妹峰行走

       走了一会，更严峻的问题来了，太阳光在厚厚的积雪上反射，没有墨镜的我感觉似乎快要雪盲了，眼前开始发黑，不敢再看脚下，只能看着远远的黑色山体，用余光扫着脚下，于是就走的更慢了，在这一段碰到了大部队返回，互相鼓励、击掌、拥抱。

雪地

雪地

雪地

        终于，令我崩溃的雪地走完了，最后一段登顶的乱石坡就在眼前，可是这100米不到的高度让我走了一刻钟，这时候我忽然就想起《恋爱的犀牛》中的那首《氧气》，抬首望去华仔正在冲顶，大峰顶端的经幡正在飘扬，耳边传来了正在下撤的队友的鼓励和呼喊，还听到了对讲机中传来何浪已经到达花海子CP的消息。

 

所有的光芒都向我涌来

所有的氧气都被我吸光

所有的物体都失去重量

我都快已经走到了大峰的尽头

 

华仔冲顶

冲顶中的队友

大峰顶的经幡

        站在大峰顶，举目四望，云海已经散去，绵延的群峰就像大海中被狂风卷起的雪浪一望无际，壮观的景象让我血液在沸腾；幺妹峰像是一朵闪闪发光的雪莲，这是蜀山之后，她不需要任何美丽的修饰，她就是最完美的奇迹。

连绵的雪峰

蜀山之后

        在经历了再一次雪盲的威胁之后，终于下撤到了能慢跑起来的乱石滩，虽然下撤比上升更危险，不过好歹肺部能吸入更多的氧气，心理也更加愉悦，下方还有大本营的CP在等着我，那里有补给，有热水，更重要的是有正在等待我们的志愿者。

       从大本营到大峰顶，共用时2小时30分，基本上是卡在关门时间内完成的；从大峰顶到大本营，共用时1小时15分，比关门时间快了15分钟，至此最艰苦的路段都已经完成，比较遗憾的是上兵和米粒儿被我落到了后面，在其后的几个CP中我都一直在担心她们是否会被关门，直到在朝山坪处碰到下撤的寂阳告诉我她们顺利的通过了花海子CP。

 

下到斑斓的海子边

       非常喜欢大海子那有层次色彩的水，非常喜欢花海子湿地上那五颜六色的鲜花和散布的牦牛，所以一想到即将看到它们，我是向往的，激动的，在大本营CP略微休息，换了一双袜子之后，我告诉寂阳我计划在45分钟之内完成从大本营到花海子CP这段5公里的路程。

       太阳终于还是获得了胜利，蔚蓝的天空上飘着淡淡的白云，面向雪峰再出发，这是到二峰大本营的路，我曾在一个暴雨如注的夜晚走过，远远看过去下方有牛圈，我也曾在这个地方被小牦牛袭击。

朝着雪山再出发

        看到了蓝绿色的大海子，再往前就是花海子；花海子其实是一个湿地，河流在蓝天白雪下的草甸中蜿蜒，黑色和白色的牦牛在悠闲的啃着枯草，为即将到来的寒冬储备脂肪；沿着山腰上牦牛踩出的道路下降，看到了离花海子CP还有2公里的指示牌，这段路超乎我想象的长，在大峰下撤时候已经疲软的小腿肌肉一次又一次的发软，幸好的是没有抽筋，向大海子方向看去，好一片迷人美景，树丛边那白色的天幕就是更加迷人的CP，有热水，有补给，还有亲人一般的志愿者，要是山腰的树叶还是灿烂的金色该多好啊。

大海子

花海子CP指示牌

蜿蜒的花海子湿地

雪峰下的斑斓海子

        这一段莫名其妙的又崩了，本来计划用45分钟完成的路程花了1小时15分，继何浪在这个地方跑错路丢掉冠军之后我也跨过了小桥跑向花海子尾，幸好回头拍照的时候看到了白色的补给点天幕，图中阿尔曼给我拍照的时候我已经不肯配合的摆出奔跑的pose，已经完全没有力气了，初见告诉我花海子CP到打尖包CP只有5公里，给了我许多动力。

花海子CP以及志愿者

跑到四姑娘山镇

       沿着大海子边的土路缓慢爬升，湖面越来越窄，路边的灌木堆渐渐的变成了树丛，海子沟入口快到了，也就意味着打尖包快到了，对面山腰上落光了树叶的乔木在傲然挺立，已经上冻大的小瀑布在阳光下闪耀，引人遐想上一个月时这里会是怎样的画卷。

大海子边的上升

山腰的乔木和上冻的瀑布

        开始在树林中的马道上穿行，偶尔需要跨过小小的溪流，同行的队友开始不停的念叨怎么还没看到打尖包CP，而一路上只补充了三个能量胶和半个香蕉的我也开始感觉有一些低血糖引起的恶心，好在很快到了打尖包，得以补充热水和能量胶，还吃了两小块巧克力。从花海子到打尖包CP，耗时1小时20分左右，5点从打尖包CP出发准备完成最后一段征途，完全实现了预期的计划。此外在打尖包CP处邋遢也告诉我上兵和米粒并没被关门，终于让我完全放心。

       最后一段大概有11公里的样子，我的目标是按照预先的计划在天黑之前下山，一路上迎着夕阳奔跑，被套上金色光芒的牦牛群已经回到了草甸上，白塔和经幡变成了剪影，回首望去树丛上也被洒下的金色的光芒，云开始起来了。

金色的牦牛

回首望去

        再次回到熟悉的朝山坪，一路下坡，身心愉悦的我开始放肆的奔跑，再也不需要克制，暮色中我看到了寂阳，看到了从宾馆迎出来给我拍照的何浪。

 

装备和线路分析

       这条线路的里程不算长（42公里，最后实测应该是40公里左右），爬升也不算大（2780米，最后实测应该是2450米左右），其难点在于高海拔（最低海拔3150）以及大峰大本营到大峰顶的带积雪的风化乱石坡，此外早晚温差特别大（大概有15度）的样子，所以对装备有一定的要求。

       我个人使用的部分装备如图：

装备图

 

• 上身：Nike Pro快干紧身内衣，萨洛蒙Fast Wing皮肤风衣，MHW Stretch Typhoon轻型冲锋衣，本来考虑是热了之后脱掉皮肤风衣或者冲锋衣的，但是实际上全程都这样穿着，除了在大峰顶最后几十米感觉略冷之外全程很舒适，略有汗，全程戴着冲锋衣的帽子保护头部；此外背包内放了一件MHW的超薄羽绒服。

• 下身：Skins A400压缩裤，袜子是Lasting CoolMax的，全程不冷，从大峰下来之后换了一双袜子，此外在大峰补给包内放了一条MHW EPIC轻型冲锋裤备用。

• 鞋子；La Sportiva的Lynx，这双鞋的保护性相当强，虽然略重，特别适合在大峰下一段碎石坡以及雪地中行走，此外在大峰补给包内放了一双C-Lite。

• 背包：Osprey 猛龙10带水袋，这个背包并不太适合越野跑使用，但是对于我这种全程基本上都在走的用户也基本上够用了。

       此外还有Garmin 的Fenix2、BD的DISTANCE FL登山杖、戈壁之眼、头灯等；补给品有GU的能量胶和能量糖，还在大峰补给包中放了一瓶可乐和一罐红牛。

       整体来说穿衣要考虑到天气温差大的因素，头部保暖是必须的，腿部则并不太重要；在积雪季节最好有简易的冰爪、雪套（可以放在大峰大本营补给点），还可以在大峰放置高帮的登山鞋；在积雪季节墨镜是必须的；此外对于小腿肌肉较弱的选手来说登山杖也是必须的。

       整条赛道可以分为四姑娘山镇-打尖包、打尖包-大峰大本营、大峰大本营-大峰顶-大峰大本营、大峰大本营-花海子、花海子-打尖包、打尖包-四姑娘山镇几个部分，在此简单的对赛道进行分析：

• 四姑娘山镇-打尖包（11公里左右，爬升600米左右）：四姑娘山镇到海子沟山门由柏油马路、栈道/栈道旁马道组成，路况很好，略有上升，可以跑起来；过了海子沟山门之后会变成较宽有大小不等石头的土路并且开始急剧爬升，一直到锅庄坪白塔下。从锅庄坪开始到打尖包大部分都是在草甸上的小路上行进可以慢跑，其间要穿两道林子，但是难度都不大，到打尖包之前略有上升。

 

山门到锅庄坪路况

朝山坪到打尖包路况

       打尖包-大本营（4公里左右，爬升600米左右）：打尖包后开始钻林子，路面比较难走，并且开始急剧爬升，树林中有溪流，夏天水量略大，冬天会结冰；出了林子之后过了两个牛棚之后变成缓慢上升的土路，可以慢跑，一直到大峰大本营和二峰大本营的分岔口。过了分叉口之后进入乱石坡地区，但是还是有明显的道路痕迹，可以慢跑，其间有溪流。

大本营下部分路况

• 大本营-大峰顶上下（8公里左右，爬升560米左右）：开始路段是道路较为明显的风化石滩，一公里多后变成道路极为不明显的坡度极大石头台阶状爬升，一直到垭口。到达垭口后即到达阴面，是缓慢上升碎石路，积雪季节会有较厚的积雪，旁边有护栏可以防止滑坠，切到大峰顶下之后有一段较为平坦缓坡，然后是最后100来米的冲顶攀爬（这段可以参考第三小节）。由于乱石坡上路面不明显，并且碎石堆积并不稳固极容易滑动，行走过程中一定要注意安全，切不可大意的下降。

垭口下的台阶状乱石坡

• 大本营-花海子（5公里左右）：在右手方看到花海子之前都是比较明显的略有起伏的土路，可以慢跑，最后有一段比较陡的没有明显路径的下降，对小腿力量要求比较高。

• 花海子-打尖包（7公里左右）：比较明显的灌木丛或者树林中小道，略有上升，由于被马踩的比较狠，很多路段并不适应慢跑。

• 打尖包-四姑娘山镇：和第一段是反着的，路况较好且为下降，可以跑的比较快。

• 在这条线路上有许多的“马道”，这是被马踩出来的，主要集中在朝山坪-打尖包、花海子-打尖包的树丛中，此外草甸上也有少量，如果遇到下雨天气这种路就非常讨厌，有到脚腕位置的泥，有积水，非常滑，非常容易崴脚，建议配合登山杖行走。