四姑娘山户外攀岩

       四姑娘山双桥沟内分布着数十座5000米上下的花岗岩山峰，这些山峰有着500米以上的高差，800米左右的岩石线路，是中高海拔大岩壁爱好者的圣地。沟内适合攀岩运动的岩壁：牛心山、布达拉峰、玉兔峰、金刚山等。攀登的时节，通常是夏季。

（一）布达拉峰

       布达拉峰位于双桥沟沟内，海拔5428米，距离双桥沟口29km，因其山体西壁形状酷似布达拉宫而得名。布达拉峰山体为花岗岩角峰，雄浑一体，大气磅礴，受到广大攀登者的青睐，却少有人敢于尝试，登顶者更是寥寥无几。2003年9月，来自欧洲斯洛文尼亚的两位室外攀岩高手曾经登上布达拉峰的顶峰人类成功登顶的最早记录，2005年8月，日本登山者山野井泰史单人（Solo）完成北壁“加油”线路，长850m。2012年9月，中国攀登者古古和澳大利亚登山者 David 重复西壁Dalai Lama路线登顶，这是众多攀登者尝试之后，国人的首次登顶，何川所带领的团队从2013年至今，曾五次挑战布达拉峰极其陡峭的北壁大岩壁，2020年8月24日18时25分终成功登顶！成为中国登上布达拉峰北壁的第一人，为中国的攀登史，画上了浓墨重彩的一笔。

（二）金刚山

       金刚山位于四姑娘山风景区的双桥沟内，海拔4942米，距离双桥沟口32.5km，因形状象牛心而又被当地人称为牛心山，整个山体为花岗岩，岩质完整，坚硬、干净，粗糙、摩擦力很好，裂缝完整，非常适合攀岩。金刚山接近性好，东南攀登线路属于入门级，离公路3.5公里，是四姑娘山高海拔大岩壁攀登体验地之一，大岩壁攀岩难度在5.1—5.9左右，起步点困难后面较简单，先后有来自中国、法国、美国、韩国、日本等国内外的攀岩爱好在此攀登。2012法国“金冰镐”奖国际评委之一的中国户外探险家刘勇于2014年8月第一个成功登顶金刚山。

（三）羊子岩

       羊子岩位于四姑娘山风景区的双桥沟尾红杉林，海拔4263米，距离双桥沟口34.2km，接近性非常好，离公路0.6公里，从公路到达攀爬点只需30分钟左右。羊子岩为花岗岩山体，岩质完整，坚硬、干净，粗糙、摩擦力很好，裂缝完整，整个岩体高约180米，长约500米，非常适合攀岩。可开发50条左右难易不同的攀登线路用于教学和大众体验型攀登。也可开发铁道式攀登（VIA FERRATA），铁道式攀登是在有保护的情况下进行攀爬，介于攀崖和徒步之间的一个体育旅游产品，保留了野外攀岩的惊险刺激，同时达到体能锻炼和意志锻炼的目的，并且降低了对攀爬者的专业技术要求，较其具有更好的大众普及性，目前全世界每年有上千万人用这种方式去攀登大岩壁，并从中体验征服恐惧的激情。

攀岩装备

       攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
       个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
       安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可作攀岩时使用。
       下降器：字环下降器是最普遍使用的下降器。
       安全铁锁和绳套：是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。
       安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。
       攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
       镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
       攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
       绳子：攀岩一般使用9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
       铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
       岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
       岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
       岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
       悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
       其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。

攀岩注意事项

       1.在攀登之前与搭档议定攀登计划，并达成一致的交流方式。
       2.在攀登之前与搭档要认真仔细检查攀登装备。
       3.攀登中遇到困难一定要冷静应对，对没有把握的事，不要尝试去做。
       4.为保护系统加上副保护，决不能只有单独的保护点。
       5.攀爬中使用自己的装备，而不是使用固有的保护点架设顶绳。
       6.下降前，一定要仔细检查保护系统。

攀岩的基本要领

       抓，用手抓住岩石的凸起部分。
       抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。
       拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。
       推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。
       张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。
       蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
       跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
       挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
       踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀岩身体姿势

身体姿势
       攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，盘眼要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。
       手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手壁的动作就显得更为重要发。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指（握点）有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
脚的动作
       一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
手脚配合
       凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。